在當今時代，即使您不住在喧囂的城市，您仍然可能會遇到持續不斷的噪音。 我們已經習慣了所到之處的噪音，包括我們的家。 在不知不覺中，您可能更喜歡「背景噪音」來阻止出現的任何不想要的想法或感覺。 因此，即使您出於特定目的並為了提高自己而播放音樂、播客或電視，您是否曾經停下來思考過選擇沉默會是什麼樣子？ 雖然冥想練習很重要，但在冥想之外培養沉默的時刻可能非常有益。
改善大腦健康
研究表明，保持沉默可以刺激海馬體（大腦的記憶中心）中新的腦細胞。 它也有助於情緒調節和我們學習新事物的能力。 透過加強大腦的這一部分，我們可以更有效地接收和處理訊息，包括高度情緒化或壓力很大的情況。 透過更了解正在發生的事情並充分處理它，就更有可能放手並繼續前進。 建立這種情感平衡對於以堅韌和樂觀的態度度過一生非常有幫助。 沉默可以讓大腦休息、反思並釋放停滯的刺激，為新的刺激騰出空間。
沉默對於提高注意力也很有幫助。 因此，如果您需要專注於工作，請盡量避免任何背景噪音或音樂，而是讓您的大腦將所有註意力集中在手頭的任務上。 當您與其他人交談時，沉默可能有助於讓您真正傾聽他們在說什麼。
沉默可以提高正念和自我意識
正念是一種令人驚訝的練習，每個人都應該在生活中實施，而在沉默中，正念會毫不費力地增強。 透過消除聽覺刺激，我們可以對周遭發生的事情以及內心發生的事情變得非常投入。 它使我們能夠真正注意到我們腦海中出現的想法，並成為見證者，承認它們並消除所有判斷。 自我意識是一種需要時間的練習。 透過意識到我們的模式和習慣，我們可以自我反思，選擇保留那些為我們服務的東西，放棄那些阻礙我們的東西，對這些部分不帶批判和同情。
降低壓力水平
在健康和保健領域，我們充斥著關於在壓力或焦慮時該怎麼做的信息和想法。 然而，不要尋求引導冥想、勵志播客或平靜的歌曲，而是嘗試保持沉默。 研究表明，兩分鐘的沉默比輕鬆的音樂更能讓人平靜，從而降低血壓並增加大腦的氧氣流量。 透過保持靜止、沉默，我們可以調整到我們的真實本性，並且心-身-靈的連結得到加強。
提高創造力
富有創造力是我們的人性，但我們常常太忙而沒有靈感的時刻。 當我們減少聽覺輸入時，我們可以更加專注並了解周圍發生的事情。 此外，透過讓頭腦安靜下來，我們自然會更加平靜和放鬆，這使我們進入靈感的區域。 這可能會導致我們的頭腦做白日夢和好奇，甚至可能促使我們的頭腦產生自發性的想法、認識、洞察力，甚至找到一直困擾我們的問題的答案。
在一天中增加一些沉默的時刻可以大大幫助改善我們的整體健康。 它甚至可能是您的健康習慣中缺少的一部分。 嘗試以安靜的方式開始新的一天，在喝早晨飲料時保持非常正念和警覺。 然後嘗試安靜地冥想，專注於呼吸。 在大自然中散步，抵製播放音樂或播客的衝動，而是擁抱寧靜，與周圍環境建立更緊密的聯繫。 如果您感到不舒服，經歷消極甚至積極的情緒，請嘗試安靜地坐著。
沉默讓我們能夠簡單地存在，並在自己身上找到一個家。